3) свободно касаюсь ладонями пола, голова ложится на колени
-Расставьте ноги, вытяните правую руку вверх, левая вдоль тела, максимально наклонитесь влево (при этом не упираясь левой рукой в тело), затем поменяйте положение
1) могу отклониться на 10-20 градусов, далее больно и дискомфортно, хочется упереться левой рукой для поддержки
2) могу отклониться на 40-50 градусов и удержаться в таком положении какое-то время
3) выпрямленная рука становится параллельно полу, по телу расходится приятное тепло.
- Расставьте ноги на ширину плеч, начиная с головы максимально отклоните тело назад (выполняйте упражнение над кроватью или мягкой поверхностью)
1) после незначительного наклона возникает дискомфорт в позвоночнике, трясется живот, кружится голова
2) могу увидеть стену, но быстро устаю, задерживаю дыхание, хочется поддерживать руками поясницу
3) хорошо вижу пол без поддержки рук, легко выхожу из этого положения в мостик.
Теперь вы примерно знаете состояние своего позвоночника – скорее всего вы не очень им довольны и это хорошо. Вы открыли глаза, увидели проблему, важно не бросить вашу находку и переделать недостаток в достоинство. А сделать это можно следующим образом.
