1- Наработать правильную осанку
2- Выполнять комплекс упражнений, укрепляющий мышцы, держащие осанку
3- Развить подвижность и гибкость суставов
4- Освоить психологический аспект осанки.
Наработка правильной осанки.
Шаг 1. Прислонитесь спиной к спине. Точки соприкосновения следующие – пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Постояв в этой позиции некоторое время, вы почувствуете, что она не очень удобная. Чтобы сделать ее комфортнее немного подогните колени (как бы просядьте) – так немного уменьшите переизгиб поясничного отдела позвоночника, затем на пару сантиметров отодвиньте от стены затылок. Таким образом у вас будет более менее ровная осанка. В течение дня подходите не менее 5 раз к стене и стойте по пять-семь минут – запоминайте ощущение.
Шаг 2. После того, как вы немного запомнили ощущение ровной осанки нужно перевести ее в режим автоматического удержания. Для этого в течение месяца держите ровную осанку хотя бы 6-8 часов в день. Это очень сложная, но достойная задача. Для его выполнения вам нужно постоянно помнить о том, что вы следите за осанкой- старайтесь не менее десяти раз в час вспоминать о ней и выравниваться. Выравнивать осанку нужно следующим образом.
