Первая точка внимания – таз. Немного подогните ягодицы, таким образом выпрямится чрезмерный изгиб в пояснице, затем слегка сократите мышцы живота. В таком положении возникнет ощущения поршенька, поддерживающего ваш позвоночник – запомните его.
Вторая точка внимания – грудь и плечи. Отодвиньте плечи немного назад и обязательно вниз, подвигайте ими в этом положении, расслабьте. Получите ощущение раскрытой груди.
Третья точка внимания – голова и шея. Вытяните за макушку свою голову вверх, представьте, что ее тянет маленькая ниточка. Затем слегка опустите подбородок, добейтесь ощущения расслабления как передней области шеи, так и задней.
Учитывайте все три позиции и выравнивайте по ним свою осанку, научитесь быть естественными в этом положении, пусть ваши движения будут расслабленными.
Обязательно уделите достаточно внимания данному упражнению – постоянно держите осанку стоя, сидя, во время ходьбы. В первые дни все будет болеть, но нужно выдержать этот срок и буквально на силе воли двигаться дальше.
Шаг 3. Удержание книжки. Вы научились держать осанку – теперь закрепите это умение с помощью усложнения. Положите на голову легкую книжку и попробуйте походить с ней минут десять. Доведите упражнение до свободного держания книжки не менее 30 минут.
