После выполнения упражнения обязательно наклонитесь вперед и растяните поработавшую спину.
С этого момента делайте пометки в вашем дневнике. Сделайте графы по дням и ведите записи. С каждым днем увеличивайте время на 5 секунд. Хороший уровень в данном упражнении – удержание позиции на 3-5 минут. Отличный уровень – удержание больше 5 минут с толстой книжкой в руках.
С помощью лодочки ваша спина, включая верх поясницы станет очень сильной и выносливой. А ведь именно эти мышцы держат вашу осанку.
Упражнение №2. Верх пресса.
Лягте на спину, положите ступни и голени на стоящий перед вами стул или табуретку. Получится так, что ваш торс будет лежать на полу, бедра будут перпендикулярно полу, а голени и стопу будут спокойно лежать на стуле. С помощью этой позиции вы максимально разгрузите ноги и проработаете верх пресса.
Руки можно держать у висков либо за ушами, но не хватайтесь за затылок, руки не должны брать на себя работу пресса.
Из этого положения начинайте поднимать голову и верхнюю часть торса, обязательно отрывайте от пола лопатки
