Норма данного упражнения – 50 повторов, высокий уровень – 100 повторов.
После выполнения упражнения от души потянитесь и растяните поработавшие мышцы живота. Обязательно записывайте все результаты в дневнике.
Мышцы пресса удерживают все внутренние органы в брюшной полости и не дают расти животу, с другой стороны они также участвуют в поддержании ровной осанки.
Упражнение №3. Полулодочка
Позиция такая же как и при выполнении лодочки, только руки располагаете под паховыми ямочками ладошками кверху. Поднимать в данном упражнении нужно только ноги, но поднять их нужно гораздо выше, чем при лодочке. Как только вы поднимите ноги, то почувствуете что основная опора тела идет именно на подложенные под него ладони, поэтому очень важно положить их так, чтобы вам было удобно. Голову поднимать не нужно, дышите медленно, немного поверхностно. Часы по - прежнему перед вами. Начальное время около 20 секунд, затем увеличиваете по 5 секунд за раз. Хороший уровень – 3 минуты, если сможете удерживать 5 минут – отлично
