В данном упражнении вся нагрузка падает на низ поясницы и верхнюю часть ягодиц, что делает эти области крепкими и красивыми.
После выполнения упражнения обязательно наклонитесь вперед и хорошенько растяните поработавшие мышцы.
Упражнение №4. Низ пресса
Ложитесь на спину, руки подложите под ягодицу. Поднимите ноги, сведенные вместе и начинайте носками ног рисовать цифры. Пусть цифры будут большими, низ цифр будет на несколько сантиметров отступать от пола, верх в метре от пола. Контролируйте каждое свое движение, не расслабляйте живот ни на минуту. Начинайте с цифры один и дойдите в первый день до десятки. Каждую одну-две тренировки увеличивайте число на одну цифру. Уровень хорошо соответствует двадцати пяти, если сможете дойти до пятидесяти – отлично
Этим упражнением вы развиваете мышцы нижней части вашего пресса, что очень важно для его красоты, тонуса и поддержания осанки. После выполнения упражнения, встаньте и наклонитесь назад, хорошенько растянув поработавшие мышцы.
Упражнение 5. Отжимания.
Малые грудные мышцы, а также мышцы, окружающие лопатку отвечают за ваши плечи. Если эти мышцы плохо развиты, а также не до конца расслабляются, то плечи автоматически будут подаваться вперед, что всегда заметно невооруженным взглядом
