Далее определяемся, при каких положениях руки мы сможем выполнять это движение
– для этого сгибаем руку в локте под прямым углом и получаем кулак стремящийся
к потолку (первый вариант), далее из этого положения ставим предплечье в
параллельное полу, при этом кулак будет на уровне левого плеча (второе
положение), потом ставим предплечье вертикально вниз, чтобы кулак смотрел в
пол – для удобства строим локти и плечи в одну линию – получится, будто вы
висите на локтевых изгибах.(третье положение) Возможно вы придумаете еще какие
– нибудь движения, типа вращений или вытягиваний. И последнее, вы можете
заниматься локтевыми суставами стоя, сидя, лежа, на корточках, согнувшись в три
погибели и как угодно еще. Исходя из комбинаций всех элементов, можно родить не
менее полусотни упражнений, которые будут направлены на тренировку локтевого
сустава.
Таким же образом
прорабатывается каждый сустав – пробует все на себе, экспериментируете и
результаты ваших трудов записываете в свой дневник.
Проведя эту
работу вы фактически сможете составить любую программу суставной гимнастики,
построенную именно под ваши нужды. Чтобы вам было проще сориентироваться,
предлагаю воспользоваться следующей картинкой.
