Если разобрать опорно-двигательный аппарат человека на основные элементы, то в результате мы получим 10 крупных групп, с которыми будем в дальнейшем работать
1- Лучезапястные суставы
2- Локтевые суставы
3- Плечевые суставы
4- Шейный отдел позвоночника
· Верхнешейный
· Нижнешейный
5- Грудной отдел позвоночника
· Верхнегрудной
· Нижнегрудной
6- Поясничный отдел позвоночника
7- Тазобедренные суставы
8- Коленные суставы
9- Голеностопные суставы
10- Мелкие суставы пальцев рук и ног
Советы по проведению суставной гимнастики
· Рассчитывайте время на упражнения так, чтобы тренировка длилась около получаса. За меньшее время вы не успеете качественно проработать все суставы, дольше можно, если хватает времени на другие дела.
· Занимайтесь ежедневно в течение как минимум двух месяцев, затем не реже чем 3-4 раза в неделю.
· Периодически меняйте упражнения для каждой группы суставов чтобы не надоело, а также для более разносторонней проработки всего организма.
· Сустав считается проработанным, если окружающие его мышцы прогрелись и наполнились кровью.
· Выработайте порядок в котором будут тренироваться ваши суставы, на рисунке цифрами обозначена последовательность, которой следую я.
